Робочий зошит при депресії та соромі. Як подолати думки про неповноцінність

Робочий зошит при депресії та сорому це ваш помічник для подолання думок про неповноцінність та покращення самопочуття.

Автори Робочого зошита: Метью Маккей, Майкл Джейсон Грінберг, Патрік Фаннінг.

Якщо Ви сором'язливі або боїтеся бути знехтуваним, якщо Ви вважаєте, що з вами щось не так у порівнянні з іншими людьми. Це почуття певної неповноцінності часто походить з негативного дитячого досвіду.

Так буває, коли батьки або інші авторитетні дорослі, а також однолітки були надмірно вимогливими і безперервно критикували вас. Тоді неусвідомлено ви можете вважати, що недостойні любові або відчувати постійне почуття сорому через свої недоліки. Вам навіть здаватиметься, що у вас спочатку є щось неправильне - заважає будувати стосунки, бути щасливим і досягати успіху в житті!

Як же позбутися цих невірних і шкідливих переконань? З ними жити дуже нелегко, а депресія у перспективі забезпечена.

Робочий зошит при депресії та соромі заснований на методах терапії прийняття та відповідальності (ACT - Acceptance Commitment Therapy).

У Робочому зошиті при депресії та сорому ви знайдете інструменти для виявлення та подолання почуття неповноцінності, що дозволяють побудувати життя, наповнене енергією та змістом. Відкриєте для себе способи встановлення зв'язку зі своїми цінностями, виявите найкращі поведінкові стратегії та навчитеся приймати себе у всій своїй дивовижній складності – з добротою та співчуттям.

Яким би не було ваше минуле, болючі спогади не повинні визначати ваше майбутнє. І якщо ви готові змінити своє життя і поставитися до себе з турботою, на яку заслуговуєте, цей робочий зошит допоможе вам!

У Робочому зошиті при депресії та соромі у вас буде ціла система технік, вправ та завдань, створена відомими психологами Метью Маккеєм, Майклом Джейсоном Грінбергом та Патріком Фаннінгом для подолання почуття неповноцінності та депресії.

Спочатку ви познайомитеся з основним поняттям терапії прийняття та відповідальності – схемою дефективності. Це система негативних переконань про себе, які ви звикли не наражати на сумніви. За допомогою опитувальників ви зможете оцінити, чи така схема у вас і який її зміст. А потім визначте, як саме ви справлялися з нею досі, наприклад, за допомогою уникнення, агресії або шкідливих звичок.

Автори Робочого зошита при депресії та сорому пропонують замінити неефективні способи подолання почуття, що з вами не все гаразд, на продуктивні.

Отже, у Робочому зошиті при депресії та соромі на Вас чекають:

- Вправи для розвитку усвідомленості;

- здатності спостерігати за своїми переживаннями, не оцінюючи їх;

- Завдання, які допоможуть почати по-новому сприймати думки про власну неспроможність;

- метод емоційної експозиції, що дозволяє не витісняти неприємні почуття, а переробляти їх.

Завдяки цим практикам ви навчитеся керувати своїм внутрішнім станом і знайдете ресурси для важливих змін у відносинах, роботі та інших сферах життя. Також у вашому Робочому зошиті при депресії та сорому передбачено план на випадок рецидиву (т.зв. зривів або регресу).

Пам'ятайте, що подібно до акторів, ми «розігруємо» події нашого життя, дотримуючись того чи іншого сценарію. Про це багато писав свого часу Ерік Берн та його учень Клод Штайнер. Ми починаємо складати свої сценарії в ранньому віці, ґрунтуючись на враженнях від навколишнього світу та зворотного зв'язку, який отримуємо від батьків, однолітків та інших людей, з якими зустрічаємось.

Позитивні переживання ведуть до формування сценарію довіри світові та впевненості у собі, а негативні чи травмуючі події можуть зашкодити нашій початковій «Я»-концепції.

Виниклі в дитинстві сценарії (так звані схеми дефективності) стають базою даних, що визначає наші мотиви, уподобання, відносини та дії. Вони починають керувати нами, вони будують наше майбутнє.

Схеми «я не вартий любові та поваги», «я нудний», «мої потреби неважливі» та інші підштовхують нас несвідомо вибирати таких партнерів та обставини, які б підтверджували ці переконання. Виконуючи вправи зі свого робочого зошита при депресії та соромі, ви зможете:

- вивести керуючі вами схеми та сценарії у сферу усвідомленого (тобто усвідомлюєте та почнете їх бачити);

— розвинете своє більш об'єктивне «Я», навчившись відокремлювати себе від своїх думок про себе;

- зможете відмовитися від саморуйнівної поведінки, яка знову і знову прирікає вас на страждання;

- Набудете психологічну стійкість і зможете застосовувати нові, засновані на ваших цінностях моделі поведінки;

— відновіть контроль над своїм життям та знайдете сили для протистояння будь-яким викликам у майбутньому.

Одним словом, Ви змістите акцент свого життя зі сценаріїв та автоматичних схем на себе. Не вони задають ваше життя, а ви його задаєте. Не вони керують вами, а ви керуєте ними і вибираєте їх, якщо вони в тому чи іншому випадку адекватні ситуації.

Якщо ви живете з думками, що в чомусь ущербні, недостойні поваги та любові або нікому ніколи не будете цікаві, ваш Робочий зошит при депресії та соромі допоможе зрозуміти, що і чому з вами відбувається і як це змінити.

На жаль у нашому суспільстві культура критики перебуває на досить низькому рівні, а з похвалою справи справді погано. Багато хто досі впевнений, що хвалити когось — тільки псувати... А жорстка критика — нібито найкоротший шлях до позитивних змін...

Невипадково мем про «сина маминої подруги» набув великої популярності в Мережі. Адже майже всі у дитинстві стикалися з такими порівняннями — не на свою користь. Результат такого виховання — люди, таємно переконані у своїй неспроможності і, стиснувши зуби, що блукають життям, як болотом, кожен крок у якому — подолання.

Ваш робочий зошит при депресії та сорому — це можливість переконатися, що з вами все гаразд, відмовитися від неефективних схем реагування та поведінки та опанувати нові навички, щоб сміливо йти вперед, незважаючи на переживання та труднощі.

Робочий зошит при депресії та соромі. Подолання думок про неповноцінність та покращення самопочуття.

депрессия